piersi z kurczaka

[...] 250g - 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal RAZEM 11 b , 5 t, 16 ww,150 kcal IV posiłek przed treningowy 12:40 1. Kasza jęczmienna pęczak 80g - 7 b , 2 t, 56 ww, 267 kcal 2. Mięso z piersi kurczaka 100g - 22 b , 1 t, 0 ww, 99 kcal 3. Oliwa z oliwek 10g - 0 b , 10 t, 0 ww, 88 kcal 4. 0,5 l. wody niegazowanej RAZEM 28 b , 13 t, 56 ww,454 kcal V posiłek po [...]

[...] roku Trening: 3 razy w tyg. Budowa: Ektomorfik Bialko/Weglowodany 1 posilek 7.20 Chleb razowy 100g Jajka 180g Warzywa 25/47 2 posilek 10.25 Chleb razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 80g lub mieso 80g Warzywa 28/91 3 posilek 12.20 lub 13.10 Chleb razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 40g Warzywa 14/46 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz [...]

[...] owsiane - 50g Pomidor - 60g 3. (11:00) Tuńczyk w wodzie -100g Oliwa z oliwek - 15g Jabłko 4. (14:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Oliwa z oliwek - 15g Brokuły Cebula Marchewka 5. (17:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy- 50g [...]

[...] 250g B-2 T-0 W-6 33kcal ŁĄCZNIE: 270g B-6 T-11 W-7 147kcal ............................................................... 4. Obiad ok. 14:15 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-0 198kcal Fasolka szparagowa mrożona 90g B-2 T-0 W-3 22kcal Zupa jarzynowa 400g B-6 T-4 W-12 112kcal Kasza [...]

[...] owsiane 100 Śliwki suszone z pestką 40 Migdały 20 Whey Protein 80 20 B/T/W 43g 20g 100g Posiłek II przedtreningowy Chleb żytni razowy 120 Margaryna "Rama" 10 Polędwica z piersi kurczaka 40 Ser, Gouda tłusty 20 BTW 20 14 55 Posiłek III potreningowy CFM GAINER 30 40 BTW 12 0 23 Posiłek IV Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 [...]

[...] Kcal: 117.6kcal Ilość: 30g- 3 MIARKI 3. Orzechy włoskie | B: 3g T: 13g W: 0.5g Kcal: 130.8kcal Ilość: 20g --- Posiłek 3 posilek przedtreningowy 2 godziny 1. Mięso z piersi kurczaka bez skóry | B:44g T: 6g W: 2,20g Kcal: 244kcal Ilość: 200g 2. Makaron durum | B: 7.6g T: 0,15g W: 45,50g Kcal: 190kcal Ilość: 60g 3. Warzywa | B: [...]

[...] - 100g płatków owsianych w tym 200 ml mleka 0.5% + 20g rodzynkó - 300ml mleka 0.5% - 3 jaja cale gotowane - banan - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 2. Posiłek godz. 11:00 - 100g piersi kurczaka - jabłko - 2 duże łyżki oliwy z oliwek 3. Posiłek godz. 13:00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g [...]

[...] 100 1.2 0.2 3.2 Ogórek 50 0.35 0.05 1.45 Chleb żytni razowy 150 8.4 2.55 77.25 2 POSIŁEK Ryż biały 80 5.36 0.56 63.12 gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0 Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0 Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5 + dorzuce jakąś suróweczke KOLACJA piersi kurczaka [...]

[...] na wasza pomoc :) A oto moja dieta : 1 Śniadanie : - Mleko 1,5% 250 ml - Platki musli 100 g 2 Śniadanie ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - jabłko 200 g 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z [...]

[...] 10:00 Drugie śniadanie Bułka Grahamka 70g Masło 10g Ser Twarogowy Półtłusty 80g Banan 200g 13:00 III posiłek chelb Graham /żytni,razowy/ 120g Margaryna Rama 20g Szynka z piersi kurczaka 80g Pomidor 21g Ser twarogowy półtłusty 80g Jogurt truskawkowy Jogobella light 150g 15:00 do 16:00 trening 16:40 Mass XXL - 100g + Mleko 2% tłuszczu 250ml [...]

[...] razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #3 Śniadanie 3; 12:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #4 Obiad - przed treningowy; 15:30 *Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/Ryba 100g/Udko z kurczaka 100g *Kasza gryczana 50g *Oliwa z oliwek 5g *Pomidor 100g #Trening; 16:30 #5 Obiad 2 - po treningowy; 18:30 *Mięso z [...]

[...] 150g *chleb razowy 70g *masło 10g * pomidor 40g * wędlina kumpiak / szynka szwardzwalcka 20g 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g białka 15.00 /16.20 Obiad * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * Ryż brązowy 100g * Brokuły 50g * Oliwa z oliwek 10g II Posiłek 17:00 * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * Kasza gryczana 30g Kolacja 20:00 [...]

[...] z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 -Szynka z piersi indyka 40g B:8,6 T:0,6 W:0,2 K:40 :52,3 T:13,4 W:112,1 K:524,2 3.Posiłek 13:15 -Ryż brązowy 100 g B :7,10 T:1,90 W:76,80 K:322 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 [...]

[...] tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 W:1 Kcal:327 Całość: B:26 T:45 W:36 Kcal:652 Posiłek 2 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 Kcal:88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:43 T:3 W:0 Kcal:198 Całość: B:43 T:13 W:0 Kcal:286 Posiłek 3 (zaraz po treningu) Whey Protein 70 50g B:35 T:2 W:5 Kcal:180 COMPLEX [...]

[...] ( B - 0 T - 0 W - 2.5 ) - brokuły - 150gr ( B - 2 T - 0 W - 2 ) - oliwa z oliwek - 25gr B - 18gr T - 27gr W - 4.5 ~ 330kcal 4 posiłek (przedtreningowy): - mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150gr ( B - 30 T - 1 W - 0 ) - ryż brązowy/kasza jęczmienna - 70gr ( B - 7 T - 2 W - 50 ) B - 27gr T - 3gr W - 73gr ~ [...]

[...] kawy :) ) Dzień B Pobudka 8.00 1. Maślanka 150g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka B: 28 T: 19 W: 53 kcal: 498 godz 11.00 2. 1 jajko Szynka z piersi kurczaka 15g Plasterek sera żółtego Warzywa Chleb żytni razowy 80 g B: 20 T: 13 W: 47 kcal: 353 14.00 3. Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 70g Warzywa Oliwa z oliwek [...]

[...] 30 Oliwa z oliwek 25 Jagłko 19 / 36 / 92 / 772 Posiłek II: Jaja kurze całe (2szt.) 120g (?) Tuńczyk w oleju 100g Pomidor 40 / 19 / 1 / 335 Posiłek III: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Swieze warzywa / salatka z sloika / kiszona kapusta / warzywa na patelni - brak konkretnych pomysłów, cos z tego na pewno, [...]

[...] 280kcal 70/38/125 1135kcal 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal 3)Obiad(posilek przed treningowy) 15.00 -200g piersi kurczaka 40/3/0 200kcal(tutaj zazwyczaj wiecej b/t/w i kcal bo przyrzadzam na rozne sposoby) -150g ryzu 9/2/120 700kcal -warzywa 49/5/120 900kcal (+przyrzadzenie cycka [...]

[...] na co tylko mialem ochote, ostatni zaczalem sie ograniczac i chce sie upewnic czy jestem na dobrej drodze. Sniadanie (9:00): *3 kromki ciemnego chleba z jajkami lub szynka z piersi kurczaka i do tego jakis pomidor/cebula/ogorek.Po posilku zazwyczaj pije ok 250 ml soku pomaranczowego lub zwyklej herbaty. 10:30 - o tej porze robie a6w 11:00 - [...]

[...] Polędwica Sopocka 100g Chleb żytni razowy 120g Jabłko 100g Ser ementaler 20g Orzeszki ziemne 20g Godzina: 16.00 przedtreningowy(w domu, mam nadzieje) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Godzina: 19.00 potreningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g Banan 100g Godzina: 22.00 (też raczej w domu) Ser twarogowy chudy 120g no i [...]